Training Day con José Ríos

Hola,

El pasado sábado día 21 de marzo fui al Training Day que organizó la Mitja de Montornés con José Ríos.

El entreno fue muy light. Rodamos 30min, para después realizar una serie de estiramientos y ejercicios de abdominales, para después realizar ejercicios de técnica de carrera y unos pocos sprints progresivos para acabar. Luego llegó el turno de ruegos y preguntas, y aquí fue donde José Ríos y los entrenadores que había, hicieron algunos comentarios interesantes que os resumo a continuación:

- Evitar los estiramientos en frío, siempre rodar algo antes, aunque sea poco.

- En los estiramientos después del rodaje, prestar especial atención a gemelos, cuadriceps e isquiotibiales.

- Necesario realizar Fartlek y/o series (cortas y largas) al menos 1 vez por semana, para ganar velocidad en nuestro ritmo de carrera.

- Aconsejable realizar 1 o 2 veces por semana ejercicios de técnica de carrera (http://www.runners.es/Noticias/ejercicios-t%C3%A9cnica-carrera-tal%C3%B3n-gl%C3%BAteo-kw-noticia.jsp%3Fid%3D4647)

- Cambiar de bambas cada 800Km.

- Aconsejable tener 2 pares de bambas. 1 para rodar 2-3 días de entrenos, y otra para rodar 1 día y competiciones. De esta manera, te aseguras que la bamba para competiciones, tiene la amortiguación en buen estado. Una vez "jubilemos" las bambas de trote, realizamos una permuta con las de competición.

- Intentar no correr por asfalto.

- Durante el desayuno del día de competición evitar la leche y los yogures. Aconsejan tostadas con jamón dulce y queso, con zumo, 3h antes de empezar a calentar, no de la hora de la salida.

- Hidratarse bien antes de empezar a correr (durante el calentamiento y previos a la cursa), y los primeros Km's (av. Km5 y 10), ya que este agua será la que el cuerpo haga servir hasta el final.

- En el gimnasio realizar elíptica antes que cinta. Intentar evitar la cinta, ya que crea malos hábitos.

- Recomendable realizar ejercicios de pesas 1-2 veces por semana, siempre bajo la supervisión de un monitor.

Eso es todo.

Un saludo,

Noé

Matí familiar a Cunit

Ahir diumenge es va celebrar la XVII Mitja Marató de Cunit, en un dia radiant de sol i una mica de massa calor, però suportable.

Cinc membres del nostre Club van estrenar aquesta cursa familiar, que no va arribar als 500 participants a la Mitja i uns 120 participants a la maratoneta.

A les 9:30 es va donar la sortida per als petits on la Marta i la Carme Mira van córrer com mai 900 metres. Un quart d’hora després, en Salva Mira també corria 2.750 km. amb xip, i amb una velocitat de 4:40 minuts per km. En arribar a la meta van poder gaudir d’un esmorzar i d’una bossa d’obsequis amb samarreta i rellotge de polsera.

Pel que fa a la Mitja, en Xavi Benito i la Mercè Morillas van provar un recorregut de dues voltes a un circuit de 10.548 km. més animat de l’esperat, fins i tot a la banda muntanya, i força calorós i sec pel que fa a l’aigua, ja que a la segona volta es va esgotar. Però un àngel de la guàrdia en bicicleta anava repartint glopades d’isotònica a la segona meitat dels participants, entre ells en Xavi i la Mercè; també una font durant el trajecte va ajudar a revifar els ànims.

En conjunt, el recorregut és força maco i entretingut i amb poc desnivell, tot concentrat en un km., ...i a la segona volta les cames ja no van tan lleugeres com a la primera. Però en acabar, la pasta-party ho arregla tot amb un bon plat de macarrons, raviolis, espaguetis o fideuà amb all-i-oli. Matí complet!!!

I aquests són els resultats, gens malament per ser la primera vegada que hi participen:

XVII Mitja Marató de Cunit 2009 - 15-març-2009
Lloc Nom Real mKm LloCat NomClub

413 Xavier Benito 1:58:16 5:37 SenM - 114 CA DOLORS
435 Mercè Morillas 2:02:44 5:50 W35 - 16 CA DOLORS

Ara, ens concentrem per la Mitja de Montornès i els Bombers.

Fins a la propera!

Mira-Mori

Marató BCN'09

Os haré una breve crónica de lo que fue mi primera Maratón, para mi una experiencia increíble.

A las 7:30 llegada a Plaça España y me encuentro con mi compañero de experiencia Ramón y su mujer. A las 8:30 nos dan la salida, mientras se escucha a Montserrat Caballé cantar Barcelona'92, ahí ya tenía los pelos como escarpias. Empezamos a correr y las sensaciones son geniales, incluso el ritmo era mejor de lo esperado y pensaba que podía hacer menos de 3h 45min.

Paso la Mitja en 1h 47min y aún voy bastante bien, aunque la Meridiana ha hecho estragos en las piernas y no voy tan fresco como antes. Pero donde realmente empieza mi calvario es en el km28, donde me da un bajón del cual no salgo hasta aprox el km35. En ese momento le digo a Ramón que haga su maratón, que yo intentaré hacer el mío y empiezo a combinar el correr con caminar, las piernas habían dejado de funcionar todo lo bien que iban, pero la cabeza iba OK y eso es lo que importaba. Inmediatamente cambiamos de objetivo, y recalculamos ritmo y paradas para acabar por debajo de 4h.

En los avituallamientos del 30-35-38 y 40 una paradita para hidratarnos y comer algo, que en esos momentos era los más importante para mí, y luego a ritmo todos los km's para poder alcanzar el objetivo. Pero lo mejor estaba por venir, la llegada. Cuando sales de Carrer Sepúlveda y haces la curva con las "Torres Venecianas" al lado, todo lleno de gente, entre ellos mis incondicionales (mi mujer, Marta, mis cuñados y mi sobrinito), los cuales dan fuerzas y ánimos para encarar la última recta, donde aún tengo fuerzas para realizar un pequeño esprint y llegar con buena cara a meta para conseguir un crono final de 3h 55min 11seg.

A la llegada una gran emoción y más cuando me cuelgan esa "peazo" de medalla al cuello. Al final no pude retener más las lágrimas y rompí a llorar de la emoción cuando me abracé con mi mujer, porque el reto para el que me había estado preparando los 3 últimos meses ya lo había conseguido, acababa de terminar mi primera maratón, y lo mejor de todo es que con ganas de realizar otra en otoño.

Mi compañero de batalla, logró el objetivo y con muy buenas sensaciones, consiguiendo un increible registro de 3h 39min 54seg. Aquí os dejo las clasificaciones:

Posición Dorsal Nombre T.Oficial T.Real
02268 04028 JOSE ANGEL RUIZ PEREZ 03:29:53 03:28:29
03338 05565 RAMON GIL VITURTIA 03:41:53 03:39:54
04669 05450 NOé ARGELICH FERREIRA 03:57:11 03:55:11

Y no quiero finalizar la crónica sin hacer mención especial a mi mujer, Marta, y a la mujer de Ramón, Montse, las cuales realizaron su propia Marató, para poder vernos en diferentes puntos de la cursa (km0, km7, km16, km26, km29, km34 y km42). Un fuerte abrazo para todos y nos vemos en Montornés para realizar la Mitja Marató.

Noé.

Cursa Sant Antoni

El 25 de Gener va tenir lloc la 31ª cursa del barri de Sant Antoni.

A les 8:30 ja érem tots els participant del Club escalfant músculs: el dia era força fred. La sortida va ser puntual, però degut a la gran quantitat de participants vam trigar una miqueta en passar la línia de sortida.

Com cada any, és un recorregut molt ràpid, i això va facilitar que la Mercè millorés la seva marca, i una servidora, sota el nom del Paco que es trobava lesionat, també vaig fer el meu millor temps fins aleshores. Quan vam arribar a la meta, ens esperava l'ampolleta d'aigua i cervesa aigua de Moritz: hi havia gent que sortia amb els paks (no se com s'ho van fer).

Cap a quarts de dotze, van participar els menuts i menudes vestint la samarreta del Club. Cal dir que els grans (Salva Mira, Clara Rueda, Marta Mira Rueda, Daniel Rueda i Carme Mira) van fer una milla i tots i totes van arribar molt bé a la meta. Els més petits es van estrenar en una cursa super veloç de 200 metres: l'Anna i el Guillermo Benito, i el Miquel Rueda. Ho van fer super bé.

M. Lourdes Morillas

Mitja Marató de Barcelona

Hola Corredors i Corredores!

El passat diumenge 8 de febrer a les 9 del matí, 4.500 persones van sortir del Passeig Picasso per realitzar un edició més de la Mitja Marató de Barcelona. Set valents del CA Dolors es van animar i, malgrat passar una mica de fred al principi, varen gaudir del recorregut de 21,097 quilòmetres per les principals vies de la nostra ciutat.

L’atleta kenyà Alex Kirui, amb un temps d’1h 2min 25seg, va ser el guanyador absolut de la prova, mentre que la corredora etíop Dergeneseh Shisraw, amb un temps d’1h 11min i 19seg, va ser la primera dona en arribar la meta. Els SET MAGNÍFICS suaren la samarreta igual que els africans (especialment el Noé Argelich que va fer una tirada de 10 km prèvia a la cursa). Aquests foren els seus resultats:

LlocGral Drs Nom_Cognoms Ll_Sx T_Real mKm LloCat
2284 2659 Noé Argelich Ferreira- 1:45:37 5:01 MC-1348
3091 4711 Ramon Bosch I Palau- 1:55:12 5:28 MC-1731
3494 5268 Xavier Benito Valverde- 2:02:38 5:49 MC-1879
3507 4751 Josep Antoni Del Barrio Gauxachs- 2:02:33 5:49 ME-375
3549 5055 Carlos Muñoz Llurba- 2:04:13 5:54 MD-921
3863 5088 Mercè Morillas Expósito F-426 2:24:01 6:50 FD- 91
3864 5087 M. Lourdes Morillas Expósito F-427 2:24:01 6:50 FD-92

Enhorabona al Ramon Bosch per l'excel·lent resultat en la seva primera mitja. Menció especial per les Morillas Sisters que corren "lo que haga falta" i pel Toni del Barrio que es va "colar" entre el Carles i jo al darrer quilòmetre, sense que ni s'adonés el Toni Mira que ens esperava a la meta.

Aqui teniu un link per por veure les fotos de l'arribada: http://www.fotoinstant.com/index_fotos.asp?idtrabajo=200 (heu de escriure el temps final que marcava l'arc de l'arribada)

Finalment, un petit resum de les properes curses de mes de març (tenim socis apuntats a la Marató de Barcelona, Mitja Marató de Cunit i Mitja de Motornès):

01/03/2009 - Marató de Barcelona
08/03/2009 - Cursa alètica Vila d'Esparreguera 10km asfalt
08/03/2009 - 5 Milles Femenines de Valldoreix
08/03/2009 - XX Cursa de Caldetes
08/03/2009 - 31è Cros Ciutat de Mollerussa
15/03/2009 - XXI MITJA MARATÓ , XVI MINI MARATÓ CIUTAT DE BERGA
15/03/2009 - Cursa de Muntanya
22/03/2009 - XXVII Mitja Marató Anoia i VII 10 Km Igualada
29/03/2009 - XXVI Mitja Marató de Montornès

Salut y bones curses!

Xavier Benito.