Bombers'09

Hola, companys/es!

La Cursa Bombers 09 de 10 km, realitzada el passat 5 d’abril, va batre el rècord històric de participació amb 17.500 inscrits i un bon grapat d’espontanis, sense dorsal.

La multitud de gent va fer difícil que tots els que la vam córrer ens poguéssim trobar, i més difícil, que poguéssim sortir junts, ja que estàvem repartits per calaixos. La veritat és que, per ser tan multitudinària, va estar molt ben organitzada: gens de cues per desar i recollir la bossa al guarda-robes, poca cua per recollir la bossa del corredor, amb agua, isotònica, iogurt, galetes energètiques i suc de llimona. On sí es va notar que érem 17.500 persones va ser a l’hora de córrer; els carrers de Barcelona es van fer estrets de cop i volta per poder donar sortida a la riuada humana blanca amb esquitxos vermells. En alguns trams, els cops de colze i de peus eren inevitables.

Un total d’onze participants entre amics i simpatitzants del Club van acabar el recorregut, i alguns d’ells, malgrat els entrebancs, amb RP.

En la categoria masculina, el primer en arribar va ser en Ramon Bosch, que va fer RP perquè tenia pressa per anar a beneir la Palma. En Jordi Mira, va arribar trepitjant els talons a la Mercè i també va aconseguir el seu RP. Enhorabona!. I, per últim, en Toni Mira, que es va atrevir per segon cop a participar en una de 10km, també va fer RP: felicitats per la lenta però progressiva recuperació.

En la categoria femenina, la primera, la Mercè Morillas va tornar a fer exactament el mateix temps que a la cursa de St Antoni, on va aconseguir el seu últim RP.

Bé, amics, les properes curses són el proper diumenge 26: la del circuit de Montmeló de 10 km (hi ha tres membres inscrits) i la de l’Hospitalet de 5 km, ideal per córrer en família o iniciar-se en les curses, passant-ho bé. Animeu-vos!

Una abraçada,

Mira-Mori

XVI Mitja Marató de Montornés

Hola,

El pasado domingo 29 de marzo se disputó la 16a Mitja Marató de Montornés.

La matinal empezó pasada por agua, con una lluvia ligera, pero que parecía que nos acompañaría durante toda la mañana, pero después de 30min de haber tomado la salida, la cosa nos respetó hasta el final.

La salida se retrasó 5min, y después de la salida un tirón hasta encontrar el globo de la liebre de 1h40, donde quería quedarme para intentar conseguir marca. Una vez alcanzado el globo, pasamos unos Km's bastante irregulares, algunos a 4:20 y otros a 4:50, siempre acorde con los toboganes de la carretera.

Entre el Km4-5 espectáculo lamentable de 2 "compañeros de cursa" pegándose a puñetazos, y suerte de 2 mossos de esquadra que los estaban separando. Llegamos al Km9, en la Roca, parando el crono oficial en 43:14 y el mío en 42:47, lo que significa un ritmo de 4:45, justo para conseguir el reto de 1h40.

Después del giro no vi a Xavi, pero sí a Mercè, que ya le sacaba unos metros a la liebre de 2h, con lo que ya pensé que hoy bajaba bien de las 2h. A partir del Km9 se regresa a Montornés, y dicen que la carretera hace bajada, pero yo lo único que noto, es que la liebre aprieta el paso, y empiezan a caer los Km's entre 4:25-4:35, algo rápidos para mí, y me descuelgo un poco de la liebre.

A partir del Km14 al 16, la carretera empieza a subir, y aquí consigo recortar algo de tiempo con la liebre, y me vuelvo a unir al grupo, pero en la bajada del 16 al 17 se me vuelven a escapar y ya marcan una diferencia que no recuperaré hasta el final. A partir de este punto, la cosa ya está hecha, y viendo el crono, tenía muy bien el bajar de 1h40 si no pinchaba.

Pasamos la rampa del Km17.5 bastante, bien, sin perder mucho tiempo, ya que pasamos el Km18 a 5:00, y a partir de ahí, ya todo es bajada y llano, con lo que el ritmo de 4:40-4:50 me lleva hasta el final, final en una recta de casi 1km de largo que se hace eterna, ya que ves el arco de meta, pero éste nunca llega.

Al final paro el crono en 1:38:51, nueva MP y súper contento, pero vacío de fuerzas. Recupero algo de fuerzas, y vamos a buscar el lote. Después para dentro del pabellón donde reparten un plato de pasta, que no era nada del otro mundo, pero que en esos momentos me sentó…

Mientras estábamos comiendo llegó Xavi, que había marcado un tiempo de 1:51:01.

Al llegar a casa y mirar las clasificaciones, veo que Mercè ha bajado claramente de las 2h, tal y como se preveía en el cruce del Km9, marcando un tiempo final de 1:58:07. MUCHAS FELICIDADES!!!!

En resumen, ME HA GUSTADO:

- Una Mitja muy bien organizada, ya que para la cantidad de gente que éramos entre la Mitja y los 5Km (3300 personas) no hubo excesivas colas para nada.

- Las liebres un gran que, ya que ayudan bastante a marcarte el ritmo.

- El tiempo. Nos llovió los primeros 30min, pero después, el día empezó a despejar, pero con un fresquito agradable para correr.

NO ME HA GUSTADO:

- El sistema de control de tiempo. Hasta ayer lunes por la tarde, mucha gente, entre ellos yo, teníamos el tiempo oficial y el real iguales. Como championchip no hay nada!!!

- Carretera un poco estrecha para tanta gente.

Un saludo,

Noé

Training Day con José Ríos

Hola,

El pasado sábado día 21 de marzo fui al Training Day que organizó la Mitja de Montornés con José Ríos.

El entreno fue muy light. Rodamos 30min, para después realizar una serie de estiramientos y ejercicios de abdominales, para después realizar ejercicios de técnica de carrera y unos pocos sprints progresivos para acabar. Luego llegó el turno de ruegos y preguntas, y aquí fue donde José Ríos y los entrenadores que había, hicieron algunos comentarios interesantes que os resumo a continuación:

- Evitar los estiramientos en frío, siempre rodar algo antes, aunque sea poco.

- En los estiramientos después del rodaje, prestar especial atención a gemelos, cuadriceps e isquiotibiales.

- Necesario realizar Fartlek y/o series (cortas y largas) al menos 1 vez por semana, para ganar velocidad en nuestro ritmo de carrera.

- Aconsejable realizar 1 o 2 veces por semana ejercicios de técnica de carrera (http://www.runners.es/Noticias/ejercicios-t%C3%A9cnica-carrera-tal%C3%B3n-gl%C3%BAteo-kw-noticia.jsp%3Fid%3D4647)

- Cambiar de bambas cada 800Km.

- Aconsejable tener 2 pares de bambas. 1 para rodar 2-3 días de entrenos, y otra para rodar 1 día y competiciones. De esta manera, te aseguras que la bamba para competiciones, tiene la amortiguación en buen estado. Una vez "jubilemos" las bambas de trote, realizamos una permuta con las de competición.

- Intentar no correr por asfalto.

- Durante el desayuno del día de competición evitar la leche y los yogures. Aconsejan tostadas con jamón dulce y queso, con zumo, 3h antes de empezar a calentar, no de la hora de la salida.

- Hidratarse bien antes de empezar a correr (durante el calentamiento y previos a la cursa), y los primeros Km's (av. Km5 y 10), ya que este agua será la que el cuerpo haga servir hasta el final.

- En el gimnasio realizar elíptica antes que cinta. Intentar evitar la cinta, ya que crea malos hábitos.

- Recomendable realizar ejercicios de pesas 1-2 veces por semana, siempre bajo la supervisión de un monitor.

Eso es todo.

Un saludo,

Noé

Matí familiar a Cunit

Ahir diumenge es va celebrar la XVII Mitja Marató de Cunit, en un dia radiant de sol i una mica de massa calor, però suportable.

Cinc membres del nostre Club van estrenar aquesta cursa familiar, que no va arribar als 500 participants a la Mitja i uns 120 participants a la maratoneta.

A les 9:30 es va donar la sortida per als petits on la Marta i la Carme Mira van córrer com mai 900 metres. Un quart d’hora després, en Salva Mira també corria 2.750 km. amb xip, i amb una velocitat de 4:40 minuts per km. En arribar a la meta van poder gaudir d’un esmorzar i d’una bossa d’obsequis amb samarreta i rellotge de polsera.

Pel que fa a la Mitja, en Xavi Benito i la Mercè Morillas van provar un recorregut de dues voltes a un circuit de 10.548 km. més animat de l’esperat, fins i tot a la banda muntanya, i força calorós i sec pel que fa a l’aigua, ja que a la segona volta es va esgotar. Però un àngel de la guàrdia en bicicleta anava repartint glopades d’isotònica a la segona meitat dels participants, entre ells en Xavi i la Mercè; també una font durant el trajecte va ajudar a revifar els ànims.

En conjunt, el recorregut és força maco i entretingut i amb poc desnivell, tot concentrat en un km., ...i a la segona volta les cames ja no van tan lleugeres com a la primera. Però en acabar, la pasta-party ho arregla tot amb un bon plat de macarrons, raviolis, espaguetis o fideuà amb all-i-oli. Matí complet!!!

I aquests són els resultats, gens malament per ser la primera vegada que hi participen:

XVII Mitja Marató de Cunit 2009 - 15-març-2009
Lloc Nom Real mKm LloCat NomClub

413 Xavier Benito 1:58:16 5:37 SenM - 114 CA DOLORS
435 Mercè Morillas 2:02:44 5:50 W35 - 16 CA DOLORS

Ara, ens concentrem per la Mitja de Montornès i els Bombers.

Fins a la propera!

Mira-Mori

Marató BCN'09

Os haré una breve crónica de lo que fue mi primera Maratón, para mi una experiencia increíble.

A las 7:30 llegada a Plaça España y me encuentro con mi compañero de experiencia Ramón y su mujer. A las 8:30 nos dan la salida, mientras se escucha a Montserrat Caballé cantar Barcelona'92, ahí ya tenía los pelos como escarpias. Empezamos a correr y las sensaciones son geniales, incluso el ritmo era mejor de lo esperado y pensaba que podía hacer menos de 3h 45min.

Paso la Mitja en 1h 47min y aún voy bastante bien, aunque la Meridiana ha hecho estragos en las piernas y no voy tan fresco como antes. Pero donde realmente empieza mi calvario es en el km28, donde me da un bajón del cual no salgo hasta aprox el km35. En ese momento le digo a Ramón que haga su maratón, que yo intentaré hacer el mío y empiezo a combinar el correr con caminar, las piernas habían dejado de funcionar todo lo bien que iban, pero la cabeza iba OK y eso es lo que importaba. Inmediatamente cambiamos de objetivo, y recalculamos ritmo y paradas para acabar por debajo de 4h.

En los avituallamientos del 30-35-38 y 40 una paradita para hidratarnos y comer algo, que en esos momentos era los más importante para mí, y luego a ritmo todos los km's para poder alcanzar el objetivo. Pero lo mejor estaba por venir, la llegada. Cuando sales de Carrer Sepúlveda y haces la curva con las "Torres Venecianas" al lado, todo lleno de gente, entre ellos mis incondicionales (mi mujer, Marta, mis cuñados y mi sobrinito), los cuales dan fuerzas y ánimos para encarar la última recta, donde aún tengo fuerzas para realizar un pequeño esprint y llegar con buena cara a meta para conseguir un crono final de 3h 55min 11seg.

A la llegada una gran emoción y más cuando me cuelgan esa "peazo" de medalla al cuello. Al final no pude retener más las lágrimas y rompí a llorar de la emoción cuando me abracé con mi mujer, porque el reto para el que me había estado preparando los 3 últimos meses ya lo había conseguido, acababa de terminar mi primera maratón, y lo mejor de todo es que con ganas de realizar otra en otoño.

Mi compañero de batalla, logró el objetivo y con muy buenas sensaciones, consiguiendo un increible registro de 3h 39min 54seg. Aquí os dejo las clasificaciones:

Posición Dorsal Nombre T.Oficial T.Real
02268 04028 JOSE ANGEL RUIZ PEREZ 03:29:53 03:28:29
03338 05565 RAMON GIL VITURTIA 03:41:53 03:39:54
04669 05450 NOé ARGELICH FERREIRA 03:57:11 03:55:11

Y no quiero finalizar la crónica sin hacer mención especial a mi mujer, Marta, y a la mujer de Ramón, Montse, las cuales realizaron su propia Marató, para poder vernos en diferentes puntos de la cursa (km0, km7, km16, km26, km29, km34 y km42). Un fuerte abrazo para todos y nos vemos en Montornés para realizar la Mitja Marató.

Noé.