Hola,
El pasado sábado día 21 de marzo fui al Training Day que organizó la Mitja de Montornés con José Ríos.
El entreno fue muy light. Rodamos 30min, para después realizar una serie de estiramientos y ejercicios de abdominales, para después realizar ejercicios de técnica de carrera y unos pocos sprints progresivos para acabar. Luego llegó el turno de ruegos y preguntas, y aquí fue donde José Ríos y los entrenadores que había, hicieron algunos comentarios interesantes que os resumo a continuación:
- Evitar los estiramientos en frío, siempre rodar algo antes, aunque sea poco.
- En los estiramientos después del rodaje, prestar especial atención a gemelos, cuadriceps e isquiotibiales.
- Necesario realizar Fartlek y/o series (cortas y largas) al menos 1 vez por semana, para ganar velocidad en nuestro ritmo de carrera.
- Aconsejable realizar 1 o 2 veces por semana ejercicios de técnica de carrera (http://www.runners.es/Noticias/ejercicios-t%C3%A9cnica-carrera-tal%C3%B3n-gl%C3%BAteo-kw-noticia.jsp%3Fid%3D4647)
- Cambiar de bambas cada 800Km.
- Aconsejable tener 2 pares de bambas. 1 para rodar 2-3 días de entrenos, y otra para rodar 1 día y competiciones. De esta manera, te aseguras que la bamba para competiciones, tiene la amortiguación en buen estado. Una vez "jubilemos" las bambas de trote, realizamos una permuta con las de competición.
- Intentar no correr por asfalto.
- Durante el desayuno del día de competición evitar la leche y los yogures. Aconsejan tostadas con jamón dulce y queso, con zumo, 3h antes de empezar a calentar, no de la hora de la salida.
- Hidratarse bien antes de empezar a correr (durante el calentamiento y previos a la cursa), y los primeros Km's (av. Km5 y 10), ya que este agua será la que el cuerpo haga servir hasta el final.
- En el gimnasio realizar elíptica antes que cinta. Intentar evitar la cinta, ya que crea malos hábitos.
- Recomendable realizar ejercicios de pesas 1-2 veces por semana, siempre bajo la supervisión de un monitor.
Eso es todo.
Un saludo,
Noé
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